Nefes ve Hareketli Oyunlar

Foto: David Castillo - FreeDigitalPhotos.net 

Nefes ve bedeni selamlama oyunu

Önce bilinçli olarak nefes alıp verme oyununu öğrenelim. Nefes alırken havayı nasıl içimize çektiğimizi, nefes verirken havayı nasıl dışarı boşalttığımızı farkedelim. Eğer bir şeyi çok dikkatlice yapmamız gerekiyorsa, nefesimizi izlemek bize yardımcı olur.

Nefes alma oyununu öğrendikten sonra bedenimizi selamlama oyununa geçebiliriz. Rahat bir şekilde otururken, derin nefes aldıktan sonra nefes verirken ayaklarımızdan başlayarak başımıza kadar tüm bedenimizi selamlıyoruz. Sırayla:
Nefes al – Ayaklar – Nefes ver
Nefes al – Bacaklar – Nefes ver
Nefes al – Karın – Nefes ver
Nefes al – Göğüs – Nefes ver
Nefes al – Omuzlar – Nefes ver
Nefes al – Kollar – Nefes ver
Nefes al – Boyun – Nefes ver
Nefes al – Baş – Nefes ver
İstersek bedenimizin selamladığımız bölümünü yavaşça hareket ettirebiliriz.

Beden Farkındalığı Hareketleri

Beden farkındalığı hareketlerini yaparken, yavaş olalım ve acele etmeyelim.  Bedenimizi her bakımdan izleyip gözleyelim. Görme, dokunma ve diğer duyumları farkedelim. Bu hareketleri yaparken el, kol, omuz ve dirseklerimizde oluşan duyumlara dikkat edelim. Ellerimizde nasıl bir duyum var? Sıcaklık mı, soğukluk mu, karıncalanma mı... Aynı şekilde bedenimizin harekete katılan bütün parçalarını farkedelim. Aşağıda sayılan hareketleri bedenimizi zorlamadan, oyun oynarken alıştığımız gibi yapalım. Herkes hareketleri kendi bedenine en çok uygun gelecek şekilde yapsın. Başka biriyle aynı şekilde hareket etmeye çalışmayalım. Hareketleri yapamıyorsak, gözlerimizi kapayıp hareketi zihnimizde canlandıralım ya da bir arkadaşımızı izleyip, kendimizi onun yerine koyarak, onun hareketini yapıyormuş gibi hayal edelim.

•    Ayaklarımız yere basarken tabanlarımızda oluşan duyumlar nasıl? Ayaklarımızla bastığımız yeri iyice hissedelim. Sert mi, yumuşak mı, düz mü, eğimli mi?
•    Kollarımızı kaldırıp yükseğe uzanalım ve bırakalım.
•    Tek ayağımız üzerinde dengede durmaya çalışalım.
•    Kollarımızı ayak uçlarımıza uzatmaya çalışıp doğrulalım.
•    Yavaşça yürüyüş yaparken, ayaklarımızda, bacaklarımızda oluşan duyumlara dikkat edelim. Bir ayağımızı yavaşça kaldırıp basarken nasıl dengede durduğumuzu farkedelim. Yavaş yürürken zihnimizden nasıl duygu ve düşünceler geçtiğini farketmeye çalışalım.
•    Hızlı yürürken, aynı şekilde duyum, duygu ve düşüncelerimize dikkat edelim.

Gündelik Hayatımızda Farkındalık

Gündelik işlerimizi yaparken, yataktan kalktığımız andan başlayıp tekrar yatma saati gelene kadar yaptığımız her işte, istediğimiz kadar farkındalık oyununu oynayabiliriz.

•    Sevdiğimiz bir meyvayı yemeden önce, onu ilk defa görüyormuşuz gibi rengine, dokusuna, biçimine dikkatle bakalım. Sert mi, yumuşak mı olduğunu elimizle hissedelim. Meyvayı inceledikten sonra gözlerimizi kapatıp onu hayalimizde canlandırmaya çalışalım. Sonra yine gözlerimiz kapalıyken, bir parçasını ağzımıza atalım. Acele etmeden çiğnerken, dikkatimizi meyvanın tadına, kokusuna verelim. Yutma isteği duyuyorsak, bunu farketmeye çalışalım. Çiğnediğimiz meyvayı yutarken, boğazımızdan geçişini farkedelim. Bir süre sonra bir parça daha alıp aynı şekilde yemeye devam edelim.
•    Dişlerimizi fırçalarken, acele etmeden, bütün hareketlerimize dikkat edelim. Fırçanın ve diş macununun renklerine, biçimine bakalım. Fırça dişlerimize dokunurken, sert ya da yumuşak mı? Su sıcak mı, soğuk mu?
•    Evin içinde yürürken, ayaklarımızın yere basışına, yerden kalkışına ve tekrar basışına, dizlerimizin ve bacaklarımızın hareketlerine dikkat ederek küçük bir gezinti yapalım.
•    Dışarıda, örneğin servisle okula giderken yolda görme ve duyma farkındalığı oyunları oynayabiliriz. Gördüğümüz şeylere, çevredeki insanların, binaların, ağaçların vb. biçimlerine, renklere, seslere dikkat edebiliriz.